Niestety nie. Budowa mięśnia - to trening siłowy. Hantle,sztangi i cała reszta. Inaczej nie ma szans. Bieganie odstaw - ono Cię tylko zeżre. Będziesz szczuplejsza ale wcale nie z ładniejszą figurą. Polecam siłownię - pomyśl co możesz w tym zakresie zrobić bo od tego będzie zależał rozkład makroskładników w diecie..
No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]
DZIEN TRENING NR 1 by Obliques z odchudzania Laptologicznego Trening A 1.Przysiad ze sztanga na plecach(sama sztanga) 2.wyciskanie sztangi skos gora: ~hantle 6 kg,2x12 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~15 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wzmosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank 30 sek Grzeszki : brak [...]
[...] .Dzis bylam na treningu i zrobilam twoj trening.Powiedzialam trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie z hantla to bedzie [...]
Tzn rozumiem że ten trening do kosza ale dla mnie :) bo ogólnie trening jako trening nie jest zły a wręcz dobry..ale ok spróbuję FBW,choć cały czas nim ćwicze,nie wiem jak by mi poszło Splitem bo nigdy nie próbowałem..ale zapodam jakim ćwiczyłem : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x [...]
[...] myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. Do [...]
[...] większego problemu z chwytem. 28 marca siłownia 1700-1920: - przysiady maszyna smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 45*+ 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x [...]
No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]
[...] 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 3,5kg Szrugsy hantle | 3x15 20kg Uginanie hantle | 3x16 12,5kg | Nigdy tak nie miałem, ale teraz po dwutygodniowej przerwie od siłowni miałem większy problem żeby poradzić sobie z [...]
[...] 15kgx3s 10p/8p/6p 7. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 5kg 3s 15p/10p/8p + drop W ostatnim juz sie rece nie doginaly do konca. Po sztandze 5kg hantle bylo ciezkie Unoszenie tulowia, 1 seria latwizna, ale plecy poczulam juz w srodku 2 serii. TRX jak cardio. I nie bylo mc ! [...]
[...] nikt nie zna, wiec na oko przyjelam 20 i 10kg wg tego jak czuje. Wiec moze byc pomylka 5 kg w dol. Zamiast opuszczania robie wioslo sztanga, byla dzisiaj zajeta wzielam hantle ale za malo bo nie czuje w plecach jak poprzednio. Nastepnym razem. Wyjatkowo sniadanie z weglami ale dupska zmeczylam dzieki temu. Teraz robimy zakupy, tzn maz robi [...]
3.10.16 W klubie przeprowadzka byly dostepne tylko sztangi kettle i hantle ale na moj trening sztanga wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z [...]
[...] Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=VhYJ3EXdiGg&feature=youtu.be [...]